1.寫下你的遺產(chǎn)

想象一下，如果有一天你要離開這里，你會(huì)如何評(píng)價(jià)自己在這里的生活，想一下你所期望的生活是什么樣子的，與你最親近的人該如何回憶起你的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。他們可能會(huì)提到你的哪些成就？他們會(huì)悉數(shù)你的哪些人格魅力？一句話，你會(huì)留下什么。

2.擁有美好的一天

“擁有美好的一天”是一直在說的祝福的話，也是社交性開場(chǎng)白。那我們實(shí)際上要去做點(diǎn)什么才能使這一天變得美好，不同的人有不同的答案。為了我們能從日常陳舊老套的生活模式中走出去實(shí)踐“擁有美好的一天”，思考什么才是美好生活的真諦，你可以試著在每天即將結(jié)束的時(shí)候，請(qǐng)按照下面的等級(jí)次序?yàn)槟愕倪@一天評(píng)分：

10=今天是我生命中最美好的一天

9=今天真是完美的一天

8=今天感覺棒極了

7=今天感覺很好

6=今天感覺還不錯(cuò)

5=今天是平凡的一天

4=今天感覺不太好

3=今天感覺很差

2=今天簡(jiǎn)直糟透了

1=今天是我這輩子最糟糕的一天

至少連續(xù)兩個(gè)星期堅(jiān)持做這項(xiàng)練習(xí)。不要回去翻你的記錄，除非你已經(jīng)全部記完了，全部記錄完之后，可以重新翻看幾天、幾周以來的記錄。比較一些感覺好的日子跟感覺差的日子里，你都做了些什么。這種記錄形式已經(jīng)顯而易見的證明了一切。

祝你擁有美好的一天！

3.熱板凳（PRP）技術(shù)

熱板凳技術(shù)是學(xué)習(xí)樂觀精神非常重要的一種技術(shù)，目的就是要教給你怎樣迅速跟消極思維進(jìn)行斗爭(zhēng)，只有通過不斷地練習(xí)才能很好的掌握它。你可以將日常生活中常見的帶給自己不良情緒的事件進(jìn)行列表，把你所列的表拿給朋友看，或者將每一件事情分別寫在單獨(dú)的索引卡上。這里拿“我回寢室后室友不跟我說話”為例，然后讓朋友隨機(jī)挑選一件能夠使你不悅的事情，將它呈現(xiàn)在你面前。嘗試識(shí)別出事件觸發(fā)之后你所產(chǎn)生的，立即、自動(dòng)以及悲觀的想法。接著，盡快做下面三件事情中的任一種：

評(píng)估悲觀想法的證據(jù)：“我是否不被室友喜歡？或許不會(huì)，因?yàn)槲覀兩现苓€一起打球、吃飯、唱歌、看電影。”

嘗試進(jìn)行另一種解釋：“我的室友不是那種私底下很能跟人閑聊的人。”

將想法糾正到正確的方向：“不是所有人在任何時(shí)候都應(yīng)該跟我交流，和我分享一天的生活，我可以嘗試與家人分享。”

大聲說出你的反應(yīng)。然后接著對(duì)第二件事，第三件事等繼續(xù)重復(fù)上面的做法。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，你可以更好的掌握這項(xiàng)技術(shù)，甚至能達(dá)到無需刻意，就能自動(dòng)進(jìn)行的程度。

4.改變習(xí)慣

你或許想要減少或消除某些習(xí)慣型的行為，或者增加適合你的一種新型行為。你可以嘗試從兩個(gè)方面進(jìn)行。第一，某些壞習(xí)慣可能是滿足你某方面的需要，如果只是單獨(dú)地消除這些壞習(xí)慣，那你的需要將得不到滿足，就會(huì)導(dǎo)致壞習(xí)慣的復(fù)發(fā)。因此需要加入一種新行為，以代替壞習(xí)慣給你帶來的需要。第二，研究指出，艱難的和特定的目標(biāo)要比容易的或者不明確的目標(biāo)更具激勵(lì)性，后者往往被戲虐的稱為DYB（do-your-best）目標(biāo)。但你需要將困難的目標(biāo)分解為多個(gè)能夠掌握的小目標(biāo)。當(dāng)你開始改變習(xí)慣時(shí)，不要僅僅關(guān)注于那些你仍需要完成的事，還要關(guān)注你已經(jīng)成功完成了的事。“我還需要再減20斤”看起來令人畏縮，而“我已經(jīng)成功減掉了10斤”則更能激勵(lì)人前進(jìn)。