一、過度或長期壓力的影響

 生活難免會有壓力，而適度的壓力可以激發我們解決問題的潛能，但是過度或長期的壓力則會影響身心健康，呈現下列各方面的不適應癥狀：

生理方面：便秘、失眠、腸胃不適、頭痛、月經失調、高血壓、心臟疾病等。

情緒方面：浮躁、不安、焦慮、易怒、郁悶、倦怠等。

認知方面：思考僵化、注意力窄化、判斷力變差、問題解決能力降低等。

行為方面：活動力低、口語或肢體攻擊，人際互動少、強迫行為等。

檢查自己是否處在超乎承受的壓力狀態之下，是管理壓力的第一步。當我們辨認出自己正受困于這些不適應癥狀時，可以采用以下幾項自助方法進行壓力的調適，如果未獲改善，建議尋求專業醫師或心理咨詢師的協助。

二、壓力的應對與管理

壓力對人產生的影響層面，可以分為壓力本身、個人特性、應對方式及社會資源四方面，以下對這四方面的特性、容易產生高壓力指數的時機，以及有效的壓力應對方法進行說明：

（一）壓力本身：包括壓力事件的多寡、急迫性、嚴重性與持續性。當我們同時面臨多種壓力，或正在處理迫在眉睫的事件，或是處在長期壓力狀態之下，容易產生高壓力。

有效應對方法：減少不必要的壓力源，不囤積壓力事件。

（二）個人特性：包括歸因方式、自我效能的高低、過去經驗的成敗等。當我們擁有較多負向歸因特質，常將失敗做自我歸因，或是自我效能較低時，較容易感到高壓力。

有效應對方法：不將失敗歸因于自我能力不好，提升自信心，視威脅為挑戰，不將過去失敗經驗延續到現在，善用資源并相信可以突破。

（三）應對方式：分為有效應對與無效應對。當我們長期逃避困擾，或深陷負向思考與情緒當中，則容易產生無效應對方式，且知覺到高壓力。

有效應對方法：

1、直接采取行動解決問題，不過度拖延或囤集壓力源。

2、暫時擱置，稍做身心調整以增強負荷能力再面對問題。

3、改變認知方式：從正向角度思考自己的能力與問題。

4、尋求他人的支持或協助。

5、學習放松技巧，緩解身心緊張：

（1）靜坐：吃飯前做10—20分鐘，集中注意力于呼吸。

（2）身體放松：在手、肩、額頭、眼、口重復緊縮5秒鐘、放松5秒鐘。

（3）伸展運動：溫和地轉動頭、頸、肩膀、四肢、腰、背、等身體部位。

（4）腹式深呼吸：凸出肚子，慢慢呼氣吸氣，呼氣長于吸氣。

6、做好有效時間管理，事情分輕重緩急。

7、維持正常作息，保健養身。

8、時常微笑，以刺激腦神經分泌好介質。

9、培養幽默感，欣賞自我與環境，以調節負向壓力。

（四）社會資源：指個人可獲得他人的支援協助與情感支持等。當我們有孤苦無依的想法，或是難以向人求助、擔心面子、害怕與人親近時，容易產生高壓力。

有效應對方法：

1、向信任者訴說以獲得情感支持。

2、培養興趣，參加社交或休閑活動。

3、接近正向認知的人群，提升自我尊重的感覺。

4、尋求實質具體的協助，直接面對、處理壓力源。

5、尋求適當的資訊建議或指導，提升問題解決策略或技巧。

壓力刺激與個體應對譜成一曲交響樂，不和諧足以增添煩惱，但是和諧的結果，卻能激發我們的潛能，透過積極面對與調適的過程，將使我們更加成熟、有智慧。