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    心晴貼士:認(rèn)識與應(yīng)對自我孤立傾向

    作者:  發(fā)布:2018-05-02 15:36:08  點(diǎn)擊量:

           親愛的同學(xué)們,你們在生活中是否有這樣的表現(xiàn),常常以一個(gè)人在房間睡覺、玩手機(jī)、點(diǎn)外賣、刷劇等方式度過一天,雖然身在其中的時(shí)候感覺還挺安逸,但每當(dāng)過完這樣的一天,驚覺時(shí)間一眨眼便沒了,就會(huì)生出一種莫名的空虛感。同時(shí),閉不出戶的時(shí)間長了,便開始越來越不愿意出門,甚至不敢出門。

            以下為有關(guān)自我孤立傾向的介紹,希望對你們有所幫助。

    一、自我孤立的界定

            自我孤立是一種自己選擇地、主動(dòng)地將自己與其他人以及社會(huì)之間隔絕起來的狀態(tài),是一種不健康的狀態(tài)。它的實(shí)質(zhì)是一種消極的自我藏匿,其中往往包含了對人際交往的逃避和抗拒。它的一個(gè)很重要的特點(diǎn),就是自我孤立者即便在當(dāng)下堅(jiān)信“這就是我想要的”,也依然會(huì)在回顧時(shí)產(chǎn)生空虛和后悔的感覺。自我孤立的人除了必要的工作、學(xué)習(xí)和生活必須以外,大部分時(shí)間都寧愿選擇自己一個(gè)人呆在家里。自我孤立并不是一兩天、一兩周的事情,而是一種長期的狀態(tài)。

    二、對自我孤立狀態(tài)的誤解

    誤解1:一個(gè)人生活、不喜社交的人都是自我孤立者

            獨(dú)居是很容易和自我孤立混淆的一個(gè)概念。雖然這兩者之間存在不少的共同點(diǎn),比如兩者在他人看來的表現(xiàn)都是極少與人交往,感覺像是活在自己的世界里。但實(shí)際上,獨(dú)居的人的內(nèi)心始終是平和的,甚至是充盈的,“與世隔絕”的生活對他們來說是很寶貴且有價(jià)值的。而出于逃避的自我孤立則伴隨著懊悔、空虛和羞恥的情緒。

    誤解2:自我孤立是因?yàn)闆]有朋友,因?yàn)楣陋?dú)

            研究發(fā)現(xiàn),孤獨(dú)和自我孤立之間并不存在必然的聯(lián)系。主觀上的孤獨(dú)感和客觀上自我孤立的行為并不一定會(huì)同時(shí)發(fā)生。也就是說,那些選擇了自我孤立的人可能原本具備完好的社交能力,也有很多朋友;而孤獨(dú)、沒有朋友,也并不意味著就會(huì)選擇“自暴自棄”地將自己孤立起來,干脆完全不去和別人相處了。

    誤解3:在網(wǎng)絡(luò)上有豐富的社交就不算自我孤立

            刷刷朋友圈,看看微博,在微信群里活躍并不能改變一個(gè)人自我孤立的本質(zhì),如果一個(gè)自我孤立的人是因?yàn)楦械焦陋?dú)而在網(wǎng)上和人交往,那么長此以往,這種線下缺乏與他人和世界的情感聯(lián)結(jié)所帶來的孤獨(dú),不僅不會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)上的社交被抵消,還會(huì)使他們感到更加孤單。

    三、自我孤立的負(fù)面影響

            即使自我孤立并不一定伴隨著主觀上的不適感,甚至可能在當(dāng)下、或是短時(shí)間讓人感覺十分愜意。但客觀上,它的確會(huì)給我們造成負(fù)面的影響:

    1、自我孤立會(huì)破壞我們的身心健康

            有多項(xiàng)研究結(jié)果指出,自我孤立與抑郁和社交焦慮之間存在著很強(qiáng)的相關(guān)關(guān)系。一方面,一個(gè)本身有社交焦慮的人,或是被抑郁情緒折磨的人就有更大的概率選擇自我孤立,彼時(shí)的他們認(rèn)為自己沒有能力,也沒有能量去面對外面的世界。但另一方面,長時(shí)間地將自己與外界隔離,會(huì)加重人的社交焦慮感和抑郁情緒。

    2、自我孤立會(huì)影響我們的自尊水平,扭曲我們的自我認(rèn)知

            我們對“我是怎樣的人”的認(rèn)知有很大一部分來源于與他人相處時(shí)的自己,以及在社會(huì)交往中他人給我們的反饋。當(dāng)失去了這部分來自外界對自我認(rèn)知的補(bǔ)充之后,我們會(huì)漸漸難以對自己形成一種完整且相對客觀的認(rèn)知。

    3、自我孤立逐漸削弱我們的社會(huì)關(guān)系和情感聯(lián)結(jié)

            自我孤立的人在給自己關(guān)上門的同時(shí),也給想接近自己、和自己建立聯(lián)結(jié)的他人關(guān)上了門。久而久之,不僅不會(huì)再有人主動(dòng)靠近他們,他們自己原有的社會(huì)關(guān)系也會(huì)受到影響。

    四、如何結(jié)束自我孤立狀態(tài)?

    1. 找到至少一個(gè)可以線下保持聯(lián)結(jié)的人

            改變的第一步,可以是找到哪怕一個(gè),能夠重新在線下和你建立、保持聯(lián)系的人。這個(gè)人通常是你最親密、最信賴的人之一,比如你的家人,或是你最好的朋友。你們可以固定每周見一到兩次面,一起做一些有意思的活動(dòng),進(jìn)行一些有意義的溝通。

    2. 計(jì)劃你休息日的行程時(shí)間表

            為了避免一有休息的時(shí)間就屈從于慣性,又像從前一樣在家閉不出戶,你可能需要從現(xiàn)在起好好地提前規(guī)劃自己的休息時(shí)間。與朋友、家人面對面相處的時(shí)間,外出的時(shí)間,都需要在你所有的閑余時(shí)間中占有一定的比例。

    3. 參加一個(gè)固定的線下小組或社群

            在生活已經(jīng)如此忙碌的今天,堅(jiān)持?jǐn)D出時(shí)間來社交和體驗(yàn)生活,并不是一件容易的事。為此我們可以積極地利用群體壓力,可以參加一個(gè)自己感興趣的線下興趣小組、興趣班或是活躍度比較高的社群,都可以起到督促和鼓勵(lì)的作用,讓出門活動(dòng)變成一件更有儀式感,也更加被重視的事情。

    (資料來源:公眾微信號KnowYourself,內(nèi)容有刪減)

     

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